Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najzdrowiej by było tracic 0,5 - 1 kg na tydz. Z prostych kalkulacji wyliczyłem, że tak 10-12 kg możesz zrzucić. Pewnie dał byś radę i więcej ale to już nie koniecznie zdrowo :) Dietka to podstawa, do tego dorzuć jeszcze jakieś aeroby (np. bieganie) tak z 30-60 min. najlepiej w dni wolne od treningu. Powinno byc dobrze
w wieku 15 lat na 60 m mam 8,1 zyciówke za 3 miesiace chce zejsc do 7,7, ale i musze sie dochudzac, bo od poczatku grudnia przytyłem 5 kg mama pytanie: Na zawodach biegałem tylko 100 m, bo 60 m nie ma, i czy powinienem biegac tam 300 m ?
Kalorii jest Grasiku nawet więcej niż 1500 - 1531 ;> No, do kruszynek nie należę.... A.D 1 - takie miałem założenie - tłuszczu tylko tyle ile wyjdzie z pożywienia, czy to bardzo złe założenie? mogę wypić szklankę oliwy :-p A.D 2 - warzywka; szczerze to po prostu mi się ich odechciało kupować i przyrządzać, a tak poważnie, to wrócę do nich; i [...]
I wyczytałem że tak prawidłowo : - około 2g białka (pełnowartościowego) na 1 kg masy ciała - 5 - 8g węglowodanów (głównie złożonych) na 1 kg masy ciała - 0.5 – 1g tłuszczy roślinnych na 1 kg masy ciała Czyli coś tłuszczy z 60 albo i mniej. Ale coś poradzicie w sprawie pór i co jeść?
2) wiek 19 lat 3) waga/wzrost 70/181 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: KONTUZJA KOLANA I KOSTKI ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]
Zapomniałem napisać w pierwszym poście wymiar... A więc: WAGA: 78,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA PRAWY: 36,7 OBWÓD RAMIENIA LEWY: 36,2 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA (najszerszy): 60,2 OBWÓD UDA (15cm od szczytu rzepki): 57 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 87,8 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 101 OBWÓD KLATKI [...]
jezusicku, przecież wszystko jest na poprzedniej stronie !!! cytuję sam siebie : - od razu po treningu : w zależności od metabolizmu, intensywności, czasu trwania treningu i celów - 0,5 - 1 gram węglowodanów oraz 0,5 - 0,6 grama bialka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała w formie shake'a (carbo + koncentrat lub izolat serwatki) z 15-20 ml wody / 1 [...]
Ja tam nie chcę się mądrzyć. Widziałem zdjęcia mistrzów kulturystyki gdy jeszcze byli nastolatkami. Gen widoczny na pierwszy rzut oka. Masa to w kolejności przypadkowej: objętość, gen, koks. Inna rzecz, że gdyby zawodowi kulturyści robili po kilka powtórzeń w serii, to mocno podejrzewam, że ilość kontuzji byłaby znacznie większa. Jedyną różnicą [...]
Ok dziekuje za pomoc.. poczekam na zrodla a moja cała wiedza pochodzi tylko i wyłacznie z sfd na temat odchudzania wczesniej bazowałam na mitach typu tyje sie od tłuszczy.. i rewelka diecie 100kcl i mniej.. Nie mam w zwyczajach odchudzac sie jakos 2 lata temu wazyłam 78kg odstawiłam pepsi i troche cukru i schudłam do 60 pozniej to utrzymałam rok [...]
dzieki, Biniu i dzieki kanarek - bede jeszcze pytal w przyszlosci caly czas czyli wychodzi ogolnie na to, ze ta dieta tluszczowa tam ckd czy jak jej tam to praktycznie sprowadza sie do tego, ze na maxa wyrzucamy ww, zostawiamy tylko b i jako material energetyczny, ale tez liczac na kolorie,zostawiamy tluszcz,tak? swoje wszelkie dania itd oparlem [...]
Ciekawe jakie sa Twoje nayki zywieniowe? Co do suplementow ja bym dodal odzywke bialkowa, w koncu to bialko buduje miesnie, chroni je przed rozpadem podczas deficytu kalorii. Dieta ogolnie powinna zawierac sporo bialka przy odpowiedniej i dobrej podazy weglowodanow i tluszczy. Podam swoj przyklad spalania, na masie w Polsce wazylem ok 105 kg i po [...]
Sylwia - szkoda, że Ciebie nie mogłam zobaczyć!! Artur mówił, że jest kosa więc trzymam kciuki i kibicuję gorąco!! 8-) 8-) Mam nadzieję, że jakieś info tu się pojawi jak najszybciej. Tymczasem mój wczorajszy dzień został uwieńczony pozowaniem na salce i 60 minutami na bieżni. Na salce byłam dość dawno, jakieś 5 kg temu |-) i zdecydowanie czułam [...]
rion - dokładnie tak %-) ________________ Czas na wypiskę za ostatnich dwóch treningów :) CZWARTEK Krótki, intensywny. Czułam pewien niedosyt po nim, ale na drugi dzień odczułam za to dziwną niemoc w rękach. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - tempo 5010) 4 x6 - masa ciala 1b. Cable Pulldwon (przerwa 90 sec - tempo 3012) - 2 sec [...]
Dobrze, że wybrałam regenerację w weekend..... Ponieważ dostałam progresje do treningu na ten tydzień 88-O 88-O Miło było Was poznać |-) |-) "najlepsze" wydaje się póki co : Hip Thrust 5x 15 30/40/50/60/70 oraz Glute bridge 5x 20 - 70 kg i wiele innych bolesnych zmian %-) :)) Idę się regenerować |-O |-O Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
Tak Bull jest 6 miast 4 konkurencje 30 kg Panie Panowie 60 , 100 kg i 50 % masy ciała :) Zbieramy punkty i finał czyli ogłoszenie 3 najelpszych w danej kategori z najlepszym wynikiem w ostanim mieście czyli Wrocław aktualnie jest tworzony regulamin zawodów jak pojawi się sponsor będa też ustalone dokładne konkretne terminy i daty :)